Комплексы упражнений при нарушении носового дыхания.

Комплекс 1. Во время занятия дышать только через нос.

- Встать, рот закрыть. Одну половину носа плотно зажать пальцем, дыхание производить поочередно (4-5 раз) через каждую половину носа. 
- Встать, поставить ноги на ширине плеч. Руки медленно поднять вперед и вверх ладонями внутрь - вдох, опустить руки вниз - выдох (до 5 раз). 
- Встать, вдыхать через одну половину носа, выдыхать через другую (5-6 раз через каждую половину носа). 
- Встать, ноги поставить вместе, нос зажать пальцами. Не спеша, громко считать до 10, закрыть рот, сделать глубокий вдох и полный выдох (5-6 раз). 
- Закрыть рот, вдохнуть. На удлиненном выдохе медленно произносить звук [м] (до 8 раз). 
- Встать, подняться на носках - вдох, присесть - полный выдох. 
- Встать, поднять руки вверх и отставить одну ногу назад - вдох, вернуться в исходное положение - полный выдох. 
- Ходить в течение 2-3 мин. Постепенно удлинять фазу выдоха (на счет раз-два - вдох, на три-четыре-пять-шесть - выдох; на счет раз-два - вдох, на пять-шесть-семь - выдох, выполнять 2-3 мин).

Комплекс 2. Во время занятия дышать только через нос.

- Стоя, глубоко вдыхать носом (ноздри раздуты и напряжены), живот выпятить, выдыхать медленно через рот, живот втянуть. 
- Стоя, глубоко вдыхать носом (ноздри раздуть и напрячь), живот выпятить. Задержать дыхание. Затем наклониться вперед, руки опустить - выдох. 
- Сидя, глубоко вдыхать носом (ноздри раздуть и напрячь), выдох через нос. 
- Раскрыть рот, напряженный кончик языка поставить на альвеолы, затем медленно кончиком языка проводить по нёбу в направлении маленького язычка (”маляр”). 
- Раскрыть рот, оттянуть язык назад к гортани, кончиком языка скользить к нижним зубам, затем поднять на альвеолы, скользить по нёбу к маленькому язычку (”кулачок” - “подметание” - “маляр”). 
- Раскрыть рот, как можно ниже высунуть язык, затем загнуть язык, как бы стараясь коснуться его кончиком маленького язычка. 
- Раскрыть рот, как можно ниже высунуть язык, затем втянуть язык в ротовую полость, закрыв им горло. 
- Осторожно выдвигать вперед нижнюю челюсть (губы напряжены, верхняя губа приподнята). 
- Двигать нижней челюстью вправо-влево. 
- Вытянуть губы как можно дальше (”трубочка”). 
- Оскалиться, губы и мышцы шеи напрячь, показать зубы (”улыбка”). 
- Надуть обе щеки, плотно сомкнув губы. Размыкать щеки с причмокиванием. 
- Надуть щеки поочередно: левую и правую. 
- Надуть верхнюю губу.

Комплекс 3. Во время занятия дышать только через нос.

- Широко раскрыть рот - зевание. Затем “глотнуть”, т.е. сомкнуть верхнее нёбо с задней частью языка. 
- Широко раскрыть рот, глубоко вздохнуть, закрыть рот, проглотить. 
- Широко раскрыть рот. 
Рот закрыть. Язык оттянуть назад к гортани, кончиком языка скользить к нижним зубам, затем поднять его на альвеолы, скользить по нёбу к маленькому язычку (”кулачок” - “подметание” - “маляр”). 
- Кончик языка поставить за передние зубы, упираясь в них, выгнуть переднюю часть языка. 
- Раскрыть рот, загнуть кончик языка за альвеолы (не касаясь верхних зубов). 
- Смыкать и размыкать челюсти (руками контролировать движение челюстей у их “основания”). 
- Губы вытянуть вперед, как можно дальше (”трубочка”). 
- Губы и мышцы шеи напрячь, показать зубы (”улыбка”), чередовать. 
- Выполнять “кривую улыбку” вправо-влево. 
- Втягивать щеки. 
- Надувать и втягивать щеки, не открывая рта. 
- Как можно шире открывать рот. 
Набрать воздух, “задуть” его в уши (самопродувание).